МихаилКунгуров писал(а): ↑10 июн 2023, 08:09
Как преодолеть чувство страха и тревоги, которое постоянно сопровождает меня в повседневной жизни? Я ощущаю неуверенность в своих способностях и часто избегаю новых ситуаций из-за страха провала. Какие стратегии или упражнения могут помочь мне справиться с этими эмоциями и начать жить более уверенно и осознанно?
Здравствуйте, Михаил! Спасибо за ваш вопрос.
Хочу сказать,что вы не одиноки, большинство людей испытывает тревожность и страх разной степени совершенно по разным причинам. И здесь есть возможность использовать первый прием преодоления страха - поделиться с близкими своими опасениями. Для этого нужно принять свой страх. Это первый шаг к его преодолению. Когда вы игнорируете страх, он увеличивается. Если нет возможности обсудить с кем-либо, можно записать, проговорить вслух, нарисовать свой страх.
Второй шаг - исследуйте свой страх, пугает обычно неизвестность. Соберите как можно больше фактов о своем страхе. О людях, которые преодолели такой же страх. Человек склонен к рационализации. Факты помогут вам убедить себя, что бояться нечего.
Третий прием - позитивное мышление вместо негативного сценария. Не "все пропало", а "ничего ужасного не произойдет, мир не рухнет и мой мир тоже".
Четвертый - дыхательные практики. Медленное и глубокое дыхание увеличивает приток кислорода к мозгу. Выдох длиннее чем вдох. Внимание на дыхании вообще способствует спокойному восприятию реальности.
Пятый. Задавайте самому себе вопросы. Это тоже помогает. Насколько реальна угроза? На сколько баллов по 10-балльной шкале? Что вы можете сделать, чтобы избежать нежелательных событий? Настолько будет плохо, если случится самый неприятный сценарий?
Шестой. Планируйте свои шаги в случае неприятного сценария. Что вы будете делать, чтоб адаптироваться?
Седьмой. Найдите группу поддержки или (если все вышеперечисленное не срабатывает) обратитесь к специалисту: психологу, психотерапевту или психиатру.
Желаю вам преодолеть свой страх и получить опыт работы со своим эмоциональным состоянием.
