- Как вы расслабляетесь?
- Я не напрягаюсь
(Народная мудрость)
ЗАЧЕМ НУЖНО РАССЛАБЛЯТЬСЯ?
Расслабление полезно для всех психофизиологических процессов и всех систем организма. Во время расслабления замедляется дыхание, снижается потребление кислорода и кровяное давление, что помогает при нарушении сна, тревожности, депрессии, а также при повышенном давлении и сопутствующих проблемах со здоровьем.
В состоянии тревоги, человек испытывает мышечное напряжение как характерный симптом. Веками организм человека был настроен на реакцию «бей, беги или лежи, замри», в случае опасности и тревоги. Ничего не изменилось, человек также испытывает напряжение в случае тревоги, даже если он ее придумал в своей голове.
Важно понимать, что есть много различных техник расслабления, которые используют люди, чтобы избавиться от дискомфортного напряжения и пойдут на пользу организму.
Употребление алкоголя, наркотиков, использование других, вызывающих зависимость методов, типа игромании, шопоголизма и пр. не является тем способом, который принесет пользу, независимо, что об этом говорит реклама или окружающие.
Жизнь человека принадлежит только ему, и только сам человек определяет, готов ли он относиться к ней бережно или хочет закончить ее как можно быстрее и печальнее. Но всегда стоит иметь выбор. Поэтому полезно знать, какие есть способы расслабиться, не прибегая к нездоровым практикам, с заботой о себе.
ПОЧЕМУ ЛЮДИ ИСПОЛЬЗУЮТ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ АЛКОГОЛЬ?
Алкоголь мгновенно проникает в кровь и далее в клетки мозга, так как у клеток нет защиты от этанола. Он меняет процессы в клетке и нарушает действие нервных импульсов, тем самым влияет на нервную систему. Вплоть до поражения и гибели клеток. Алкоголь нарушает работу коры головного мозга. И только вследствие этого, человек чувствует так называемое «расслабление», хотя правильно было бы назвать это отравлением этанолом, интоксикацией.
«РАССЛАБЛЯЮЩЕЕ»/ОТРАВЛЯЮЩЕЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ АЛКОГОЛЯ
• Отключение контроля
• Снижение осознанности
• Снижение чувствительности
• Ухудшение координации
• Нарушение чувства опасности
• Снижение чувства тревоги и напряжения
• Снижения чувства стеснения
Некоторые пункты выглядит привлекательно, но за все всегда берется цена. В случае алкоголя – это всегда зависимость от внешнего источника, а затем и невозможность без него жить, а также нарушение обмена веществ и процессов в организме. Стоит ли оно того?
Второй момент – сбегая от проблем и напряжения в употребление алкоголя, проблемы остаются проблемами, они не решаются и не осознаются. Зато появляются новые проблемы, теперь уже связанные с алкоголем. Стоит ли оно того?
ПОСЛЕДСТВИЯ УПОТРЕБЛЕНИЯ АЛКОГОЛЯ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ
• Алкоголизм (неспособность прекратить употребление или контролировать его, несмотря на неблагоприятные последствия для жизни и здоровья)
• Запойное пьянство
• Интоксикация (отравление) алкоголем
• Нарушение обмена веществ
• Разрушение клеток мозга
• Нарушение сна, тревожность, депрессия
• Похмелье, синдром отмены алкоголя
МОЖНО ЛИ РАССЛАБИТЬСЯ БЕЗ АЛКОГОЛЯ?
Медики и другие специалисты, исследователи уверенно говорят, что – да. Можно. И нужно. Потому что настоящее расслабление возможно только без дополнительных стимулов, негативно влияющих на организм. Существует множество способов расслабиться без алкоголя – чтение, музыка, дыхательные практики, медитации и пр. Это то, что реально восстанавливает организм, расслабляет его от напряжения и приносит пользу.
- Изображение от freepik
- 2149015862.jpg (233.73 КБ) 1463 просмотра
1. Читайте хорошие книги
Завернитесь в теплый плед и наслаждайтесь приключениями героев, погрузитесь в мир воображения. Исследования утверждают, что чтение снижает уровень стресса на 68%. А если читать полезную для развития литературу, то можно научиться чему-то. В любом случае вы разовьете интеллект, эмпатию и избавитесь от стресса. Чтение и выпивка несовместимы, чтение требует осмысления, алкоголь избавляет от сознания.
2. Слушайте хорошие аудиокниги и подкасты
Аудиокниги и подкасты хороши тем, что их можно не только слушать одному, но и вместе с другом или партнером. А значит и обсуждать, укрепляя отношения.
3. Медитируйте и дышите
Практики медитации использовались для успокоения тела и разума веками. Есть множество подходов, школ, среди которых можно выбрать то, что подходит и находит отклик. Кроме медитации, есть дыхательные техники, которые примерно такие же древние и рабочие. Сейчас есть приложения для дыхания и счет вдохов и выдохов, пользуйтесь.
4. Подумайте о том, что хочет ваше тело, почувствуйте это и дайте это вашему телу
Исследования утверждают, что употребление алкоголя часто заменяет вытесненную потребность, которую человек не осознает, например, он хочет поесть, поспать, испытывает жажду. Возможно, чтобы расслабиться, достаточно съесть ужин, выпить воды и лечь пораньше спать.
5. Примите ванну с солью или пеной
Теплая вода успокаивает, снимает физическое напряжение, а зажженные свечи или мягкий ночник создают расслабляющую атмосферу.
6. Гуляйте пешком
Это настолько известный и рабочий метод, что даже странно говорить о нем, однако некоторые люди забывают, что именно пешие прогулки, с вовлечением в наслаждением окружающим миром всеми органами чувств дают нам спокойствие и расслабление. А также дополнительную двигательную активность. Реальную, а не напрягающую.
7. Занимайтесь спортом
8. Без комментариев. И без фанатизма. Для удовольствия.
А еще физические упражнения повышают уровень дофамина, серотонина, адреналина, норадреналина, гамма-аминомасляной кислоты и глутамата в мозге.
9. Занимайтесь йогой или растяжкой
Такие практики как йога или растяжка помогают улучшить самочувствие, снять стресс и напряжение в теле, и соответственно в психике.
10. Обоняйте приятные запахи
Ароматерапия (лаванда, герань, ромашка) помогает снизать стресс, тревожность и расслабляет организм. Дышите и обоняйте.
11. Занимайтесь хобби
Любым, конторе вам нравится. Увлечение дает не только расслабление, но и чувство радости, удовлетворения и самореализации, в отличие от алкоголя, что особенно приятно. Если нет хобби, создайте его себе.
12. Найдите альтернативу, свой безалкогольный расслабляющий напиток
Чай, лимонад, травяные настои, соки, смузи, коктейли и т.д. Обманите привычку, вы же пьете. Только здоровый напиток.
И пейте меньше кофе. Не больше 2 чашек в день. А лучше остановитесь на одной.
13. Ешьте сладости
Балуйте себя сладким. В меру, конечно. Леденцы, шоколад, все, что приносит удовольствие и насыщает вкусовые рецепторы. В алкоголе содержится сахар, в бокале белого вина, к примеру, полторы чайные ложки. Постепенно, по мере сокращения тяги к алкоголю, тяга к сладкому пройдет.
14. Ешьте вкусную пищу и пробуйте новое
Пробовать новые блюда и новые специи может быть весело и увлекательно. Включайте в свой рацион новые блюда или специи. Когда вы экспериментируете с разными вкусами и текстурами пищи, мозг стимулируется, а вы расслабляетесь. Алкоголь, кстати, усиливает аппетит, без него можно есть больше и не толстеть.
15. Меняйте режим и график
Один и тот же режим дня может наскучить. Измените его так, чтобы каждый день в нем было какое-то расслабляющее занятие, хотя бы одно. Утром или вечером, ванна или медитация, неважно. Создайте свой ритуал, чтобы переключиться от работы.
14. Слушайте музыку
Музыкальные частоты также древний способ привести себя в правильное состояние, в правильный ритм. Главное, выбрать правильную успокаивающую музыку. Есть специальные расслабляющие треки.
16. Наведите порядок
Психологи убеждены, что наводить порядок следует "терапевтично", то есть осознано, например, выбрасывая мусор, вместе с ним «выбрасывать» и тревожные мысли. То есть уборка, где бы то ни было, это не только наведение порядка в пространстве, но и в мыслях. А это путь к спокойствию.
17. Посмотрите хороший фильм
Выберите не тревожный и напрягающий фильм, а наоборот, спокойный. Не смотрите новости и видео в социальных сетях. Об этом известно уже всем. Короткий дофамин от новостей и социальных сетей вызывает такую же зависимость.
18. Общайтесь
Поговорите с друзьями или близкими по телефону или встречайтесь лично
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ УЖЕ ПОЗДНО И ВЫ РАССЛАБЛЯЕТЕСЬ ТОЛЬКО АЛКОГОЛЕМ?
В этом случае вам нужна помощь. Даже если вы еще ок, рано или поздно вы придете к тому, к чему приходят люди, постоянно употребляющие алкоголь. К проблемам со здоровьем и жизнью. Так случится, потому что так алкоголь влияет на человека. В этом его ключевое характерное свойство. Это не чай, не сок, не смузи, это этанол. У него свойства этанола. Просто помните об этом.
Итак, в этом случае следует обратиться к специалистам. Существует несколько способов лечения злоупотребления алкоголем. Это различные медикаментозные, реабилитационные, психокоррекционные виды терапии и терапевтические группы поддержки, такие как «Анонимные алкоголики».
ВИДЫ ТЕРАПИИ:
• Когнитивно-поведенческая терапия (освоение стратегий преодоления трудностей)
• Семейная терапия
• Мотивационная терапия (формирование мотивации к изменениям)
• Медикаментозное лечение (облегчение абстинентного синдрома или тяги к алкоголю)
• Группы поддержки (создают атмосферу поддержки, чувство общности для помощи людям с алкогольной зависимостью)
В НАШЕЙ КЛИНИКЕ
• Осуществляются все указанные, а также многие другие, в том числе современные методы лечения злоупотребления алкоголем, а также различных форм заболеваний, связанных с этой проблемой.
• Мы оказываем консультации на всех уровнях, когда употребление алкоголя еще не стало большой проблемой, но уже причиняет беспокойство и до тяжелых форм алкоголизма.
ПОЧЕМУ ПАЦИЕНТЫ ОБРАЩАЮТСЯ К СПЕЦИАЛИСТАМ НАШЕЙ КЛИНИКИ?
• Наши врачи-наркологи имеют высокую квалификацию и постоянно повышают профессиональный уровень
• Наши специалисты обладают навыками и знаниями современных тенденций в лечении зависимостей
• Программы лечения, реабилитации и мотивации прошли все уровни апробации, имеют сертификаты и все необходимые документы, удостоены высоких оценок коллег и положительных отзывов от пациентов
• Мы к каждому пациенту подходим бережно, индивидуально и составляем план лечения исходы из его конкретных особенностей
• Мы учитываем семейные, религиозные и культурные особенности наших пациентов
• Мы предлагаем безопасную, бережную, комфортную терапевтическую среду
• Мы оказываем услуги по социальной адаптации
• Мы оказываем услуги по семейному консультированию
• Мы предлагаем бережные мотивационные программы по преодолению барьеров, препятствующих лечению
• Мы учитываем потребности пациентов и создаем особый, бережный стиль сотрудничества и эмоционального доверия в нашей клинике
• Мы осуществляем последующую поддержку, чтобы помочь пациентам обрести веру в выздоровление, организовать здоровый образ жизни и сохранить трезвость
Вы можете записаться на консультацию, позвонив по телефону, либо онлайн, на нашем сайте. В экстренной ситуации наши специалисты приедут по вызову в течение 40 минут.