Известная в терапевтической среде поговорка, что выздоравливающий от зависимости, чтобы не сорваться «не должен быть слишком злым, слишком голодным и слишком одиноким» указывает, что правильное питание стоит в ряду трех важных моментов для сохранения трезвости.
Когда человек проходит лечение от алкоголизма или иной зависимости у него и у окружающих может возникнуть мысль, что проблемы питания на этом фоне не так важны. Однако, такая установка может стать существенной преградой для успешного лечения. Через еду в организм не только поступают питательные вещества, и восстанавливается обмен веществ, нарушенный в употреблении, правильная еда также оказывает влияние на эмоциональное состояние. В период активной зависимости, человек не обращает внимания, как он питается, он все ресурсы тратит на алкоголь или наркотики.
Типичное поведение людей в активной фазе зависимости:
Отказ от еды: снижается аппетит, люди, злоупотребляющие алкоголем или наркотиками, часто забывают поесть.
Плохое питание: они часто тратят все свои деньги на наркотики или алкоголь, не оставляя средств на здоровую пищу.
Компульсивное переедание: когда человек приходит в себя после очередного употребления, он не контролирует питание.
Лечение от алкоголизма или другой зависимости очень важно и человек не думает о питании. Он думает о ломке, похмелье, абстиненции, о терапии, о своих потерях и страхах. О том, что ему надо сделать, чтоб преодолеть зависимость. Однако без правильного питания ослабленный организм не получает необходимые вещества и не может запустить процессы выздоровления в полном объеме.
Исследования выявили, что люди, борющиеся с зависимостью, испытывали нехватку следующих витаминов и минералов: тиамин, рибофлавин, пиридоксин, фолиевая кислот, витамин с, витамин d, магний, железо, кальций, медь. На протяжении всего лечения зависимости важно уделять внимание правильному здоровому питанию, иначе риск усиления тяги к наркотикам и рецидиву повышается.- Фото The Design Lady с сайта Unsplash
- the-design-lady-jbCs-IV_XK4-unsplash.jpg (61.86 КБ) 1226 просмотров
Постоянное злоупотребление алкоголем приводит к сокращению питательных веществ, что в свою очередь, повышает тревожность и тягу к алкоголю. На этом этапе особенно важно понимать значение правильного сбалансированного восстанавливающего питания. Восполняя дефицит питательных веществ, можно облегчить симптомы абстинентного синдрома и улучшить самочувствие.
Для чего следует придерживаться здорового питания во время детоксикации:
1. Улучшение физического здоровья, восполнение питательных веществ, витаминов, восстановление обмена веществ.
2. Стабилизация уровня сахара в крови, снижение раздражительность и тревожность
3. Снижение тяги к алкоголю и тревожности, облегчение симптомов абстинентного синдрома.
Полезные продукты для здорового питания в период детоксикации1. Ягоды (черника, клубника, малина) – фруктоза, витамины, клетчатка.
2. Зеленые овощи – витамины, клетчатка
3. Кайенский перец – способствует детоксикации, снижает тягу к алкоголю и сладкому
4. Рыба - витамин D, омега-3, полезные жиры и белок
5. Семечки подсолнечника - повышают уровень дофамина, клетчатка
6. Цельные злаки - стабилизируют уровень сахара в крови
7. Сложные углеводы (батат, фасоль и чечевица) - предотвращение перепадов настроения
8. Спаржа: способствует детоксикации, источник клетчатки, фолиевой кислоты, железа и витаминов A, C, E и K.
9. Брокколи - улучшает работу печени
10. Грейпфрут - богат питательными веществами, содержит витамины A, C и B1, пантотеновую кислоту, клетчатку, калий и биотин.
11. Авокадо - содержит антиоксиданты, которые помогают бороться со свободными радикалами и защищают клетки организма от повреждений.
12. Жидкость! Важно восполнять потерю жидкости. Питьевая вода необходима для восстановления и поддержания нормального уровня гидратации. Она помогает облегчить симптомы, поддерживает естественные процессы детоксикации организма и способствует общему улучшению самочувствия.
Если человек во время этого процесса будет употреблять здоровую и питательную пищу, он будет испытывать меньше симптомов абстиненции, что в конечном итоге повысит его шансы на долгосрочное выздоровление. Исследователи выявили причинно-следственную связь между здоровой пищей и хорошим настроением. Ученые даже начали оценивать роль нашего кишечника в управлении настроением.
Здоровое питание - это проявление заботы и сострадания к себе. Привычка к позитивному распорядку дня и уважение к своему телу — важные компоненты лечения большинства заболеваний в принципе. Пересмотр своего рациона, режима сна и физической активности может сыграть решающую роль в избавлении от зависимости.